مهارت‌های عملکرد اجرایی فرآیندهای شناختی هستند که به افراد در برنامه‌ریزی، سازماندهی، مدیریت زمان، شروع وظایف و تنظیم احساسات کمک می‌کنند. این مهارت ها برای موفقیت در جنبه های مختلف زندگی از جمله تحصیل، کار و فعالیت های روزانه بسیار مهم هستند. در اینجا هفت مرحله برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی آورده شده است:

1. اهداف واضح تعیین کنید:

با تعیین اهداف واضح و مشخص برای خود شروع کنید. وظایف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و برای هر مرحله ضرب الاجل تعیین کنید. این به شما کمک می کند متمرکز و با انگیزه بمانید.

2. ایجاد یک روال:

ایجاد یک روال روزانه می‌تواند برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی بسیار مفید باشد. داشتن یک برنامه منظم به سازماندهی وظایف و مدیریت موثر زمان کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که برای فعالیت های مختلف مانند کار / مطالعه، ورزش، آرامش و معاشرت زمان اختصاص دهید.

3. از پشتیبانی های بصری استفاده کنید:

کمک های بصری میتوانند ابزار قدرتمندی برای افزایش مهارت های عملکرد اجرایی باشند. از تقویم‌ها، برنامه‌ریزان، فهرست‌های کارها و برنامه‌های بصری برای پیگیری وظایف و ضرب‌الاجل‌ها استفاده کنید. کدگذاری رنگ یا استفاده از نمادها می‌تواند سازماندهی و درک را بیشتر کند.

4. مدیریت زمان را تمرین کنید:

مدیریت زمان موثر یکی از جنبه های کلیدی مهارت های عملکرد اجرایی است. وظایف را به بلوک های زمانی کوچکتر تقسیم کنید و مدت زمان خاصی را برای هر فعالیت اختصاص دهید. از تایمر یا زنگ هشدار استفاده کنید تا در مسیر خود بمانید و از تعویق جلوگیری کنید.

5. توسعه استراتژی های سازمان:

با ایجاد سیستم هایی که برای شما کار می کنند، توانایی های سازمانی خود را افزایش دهید. برای کاهش حواس پرتی، فضای فیزیکی خود را مرتب و بدون درهم و برهم نگه دارید. از پوشه ها، کلاسورها یا ابزارهای دیجیتالی برای سازماندهی اسناد و منابع استفاده کنید.

6. تقویت حافظه کاری:

حافظه کاری جزء ضروری مهارت های عملکرد اجرایی است که شامل حفظ اطلاعات در هنگام انجام وظایف می شود. برای بهبود حافظه فعال، فعالیت هایی مانند پازل، تمرینات درک مطلب، یا بازی های حافظه را تمرین کنید.

7. به دنبال پشتیبانی و بازخورد باشید:

در صورت نیاز در جستجوی حمایت از دیگران تردید نکنید. برای ایده پردازی یا حل مسئله با همسالان یا همکاران همکاری کنید. علاوه بر این، در مورد پیشرفت خود به دنبال بازخورد باشید تا زمینه های بهبود را شناسایی کرده و تنظیمات لازم را انجام دهید.

با دنبال کردن این مراحل به طور مداوم و تطبیق آنها با نیازهای خاص خود، می‌توانید مهارت های عملکرد اجرایی خود را افزایش دهید و توانایی های شناختی کلی خود را بهبود بخشید.

28 نکته برای بهبود مهارت های عملکرد اجرایی

علاوه بر هفت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 28 نکته اضافی برای تقویت بیشتر مهارت های عملکرد اجرایی آورده شده است:

1. 1. کارهای پیچیده را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
   2. از دستگاه‌های یادگاری یا تکنیک‌های حافظه برای کمک به حفظ اطلاعات استفاده کنید.
   3. برای بهبود تمرکز و توجه، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید.
   4. تمرینات بدنی منظم را برای ارتقاء سلامت مغز انجام دهید.

1. 1. کارها را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید.
   2. از ابزارهای فناوری مانند برنامه های بهره وری یا تقویم های دیجیتال استفاده کنید.

1. برای جلوگیری از خستگی ذهنی، در طول کارهای طولانی به طور منظم استراحت کنید.
2. راهبردهایی برای مدیریت حواس‌پرتی‌ها، مانند خاموش کردن اعلان‌ها، ایجاد کنید.
3. برای شناسایی نقاط قوت و ضعف شخصی خود بازتابی را تمرین کنید.
4. انتظارات واقع بینانه تعیین کنید و از متعهد شدن بیش از حد خود اجتناب کنید.
5. از چک لیست ها استفاده کنید تا مطمئن شوید که هیچ چیز نادیده گرفته نشده است.
6. عادات خواب را برای عملکرد شناختی بهینه بهبود دهید.
7. جهت های چند مرحله ای را به دستورالعمل های ساده تر تقسیم کنید.
8. از وسایل کمک بصری مانند نمودارها یا نقشه های ذهنی برای درک بهتر استفاده کنید.
9. مهارت های گوش دادن فعال را برای تقویت درک و ارتباط تمرین کنید.
10. تکنیک های حل مسئله را با تجزیه و تحلیل دیدگاه های مختلف توسعه دهید.
11. اگر مشکلات عملکرد اجرایی همچنان ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر می گذارد، به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید.
12. برای تقویت انگیزه و اعتماد به نفس از صحبت های مثبت با خود و جملات تاکیدی استفاده کنید.
13. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خلاقیت و تفکر انتقادی را ارتقا می‌دهند.
14. انعطاف پذیری را با تطبیق برنامه ها در هنگام بروز تغییرات غیرمنتظره تمرین کنید.
15. در صورت نیاز از فناوری کمکی مانند نرم افزار گفتار به متن یا برنامه های مدیریت کار استفاده کنید.
16. یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید که برای تمرکز و بهره وری مفید باشد.
17. پروژه‌های بزرگ را به نقاط عطف کوچک‌تر تقسیم کنید تا در طول مسیر احساس موفقیت کنید.
18. راهبردهای خواندن فعال، مانند برجسته کردن یا خلاصه کردن نکات کلیدی را تمرین کنید.
19. با پذیرش، ذهنیت رشد را تقویت کنید مشکلات و درس گرفتن از اشتباهات.
20. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که خودتنظیمی را تقویت می‌کنند، مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا یادداشت روزانه.
21. به دنبال فرصت‌هایی برای تعامل اجتماعی و همکاری برای افزایش مهارت‌های ارتباطی باشید.
22. دستاوردها را جشن بگیرید و برای تکمیل وظایف به خود پاداش دهید.

با گنجاندن این نکات در زندگی روزمره خود و تمرین مداوم آنها، می‌توانید مهارت های عملکرد اجرایی خود را بیشتر بهبود بخشید و توانایی های شناختی خود را بهینه کنید.