نفی کردن یک تاکتیک دستکاری است که توسط برخی افراد برای تضعیف عزت نفس و اعتماد به نفس دیگران استفاده می شود. این شامل تعریف و تمجیدهای پشت سر و یا توهین های ظریف برای به دست آوردن قدرت یا کنترل بر هدف است. اگر متوجه شدید که مورد بی مهری قرار گرفته اید، مهم است که بدانید چگونه به این رفتار پاسخ دهید و آن را متوقف کنید. در این راهنمای جامع، ما هفت مرحله را به همراه بیست و یک نکته برای کمک به شما در مقابله موثر با نفاق بیان خواهیم کرد.
مرحله ۱: نگینگ را بشناسید
اولین قدم در خاموش کردن نگینگ، تشخیص زمان وقوع آن است. نادیده گرفتن اغلب شامل نظراتی است که به عنوان تعارف به نظر می رسند اما قصد اساسی دارند تا هدف را احساس ناامنی یا حقارت کنند. با آگاهی از این تاکتیک می توانید بهتر از خود در برابر اثرات آن محافظت کنید.
مرحله ۲: مطمئن باشید
یکی از موثرترین راه‌ها برای مقابله با نفی کردن، حفظ اعتماد به نفس است. ارزش و ارزش خود را به خود یادآوری کنید و اجازه ندهید نظرات شخص بدخواه بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. اعتماد به نفس می تواند به عنوان سپری در برابر تاکتیک های دستکاری آنها عمل کند.
مرحله 3: درگیر نباشید
هنگام مواجهه با نادیده گرفتن، مهم است که درگیر مشاجره یا دفاع بیش از حد از خود نشوید. نگرها اغلب با توجه و واکنش‌ها رشد می‌کنند، بنابراین با امتناع از مشارکت، رضایتی که به دنبال آن هستند را از آنها سلب می‌کنید. در عوض، آرام و خونسرد بمانید.
مرحله 4: تعیین مرزها
ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با نفی بسیار مهم است. قاطعانه صحبت کنید که رفتار بی احترامی یا نظرات منفی را تحمل نخواهید کرد. اجازه دهید تا غم انگیز بداند که اقدامات آنها غیرقابل قبول است و قابل تحمل نخواهد بود.
مرحله 5: مکالمه را تغییر مسیر دهید
اگر کسی سعی می کند شما را نادیده بگیرد، سعی کنید گفتگو را به یک موضوع مثبت یا خنثی تر هدایت کنید. این جابجایی می‌تواند تلاش‌های فرد نافرمان برای تضعیف اعتماد به نفس شما را از بین ببرد و کنترل شما را بر مکالمه تثبیت کند.
مرحله ۶: اطراف خود را با افراد حامی پر کنید
داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی هنگام برخورد با نگینگ ضروری است. اطراف خود را با دوستان و عزیزانی احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند. تأثیر مثبت آنها می تواند اثرات منفی نفی را خنثی کند.
مرحله 7: خود را از موقعیت های سمی دور کنید
در برخی موارد، ممکن است لازم باشد که خود را از محیط‌های سمی یا روابطی که در آنها نادیده‌انگاری شایع است، دور کنید. سلامت روان و رفاه خود را با فاصله گرفتن از افرادی که به طور مداوم درگیر رفتارهای دستکاری می‌شوند، در اولویت قرار دهید.
21 نکته برای خاموش کردن نگینگ:
- به غرایز خود اعتماد کنید و پرچم های قرمز را تشخیص دهید.
- مراقبت از خود را برای افزایش عزت نفس خود تمرین کنید.
- روابط و ارتباطات سالم را به خود آموزش دهید.
- نظرات منفی را به‌عنوان بازتابی از ناامنی‌های فرد مبتذل دوباره قاب‌بندی کنید.
- با طنز یا کنایه پاسخ دهید تا جسارت را خلع سلاح کنید.
- از درونی کردن نظرات آنها یا شخصی کردن آنها اجتناب کنید.
- اگر نفی به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر گذاشته است، به دنبال کمک حرفه ای یا درمان باشید.
- با بیان واضح احساسات و مرزهای خود قاطعیت را تمرین کنید.
- برای مقابله با ادراک منفی از خود، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
- اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت و یادآوری ارزش خود احاطه کنید.
- احساس ارزشمندی قوی مستقل از نظرات دیگران ایجاد کنید.
- از جست‌وجو کردن تأییدیه‌ها از طرف دروغگو یا هر کسی که درگیر رفتارهای دستکاری می‌شود اجتناب کنید.
- شبکه ای از دوستان حامی ایجاد کنید که یکدیگر را توانمند می کنند.
- به خاطر داشته باشید که در تمام تعاملات شما شایسته احترام و مهربانی هستید.
- انتظارات واقع بینانه برای روابط تعیین کنید و از ایده آل کردن دیگران اجتناب کنید.
- از پلتفرم های رسانه های اجتماعی که ممکن است به احساس بی کفایتی کمک کند، استراحت کنید.
- تکنیک های تمرکز حواس را تمرین کنید تا متمرکز و متمرکز بمانید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و اعتماد به نفس شما می شود.
- درباره تاکتیک های دستکاری عاطفی برای شناخت بهتر و رسیدگی به آنها اطلاعات کسب کنید.
- با تمرکز بر قدردانی و پذیرش خود، ذهنیت مثبتی را پرورش دهید.
- در صورتی که نفی به آزار و اذیت یا سوء استفاده منجر شود، به دنبال توسل قانونی باشید یا مقامات را درگیر کنید.
این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای خاموش کردن نگینگ و محافظت از خود در برابر اثرات منفی آن ارائه می دهد. به یاد داشته باشید، ارزش شما با تلاش دیگران برای پایین آوردن شما تعیین نمی شود.
سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک دوباره استنشریه قابل قبولی که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، از جمله روابط بین فردی و تاکتیک های دستکاری را پوشش می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامتی هاروارد اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت و رفاه روانی ارائه می‌کند و بینش‌هایی را در مورد استراتژی‌های ارتباطی مؤثر و حفظ مرزهای سالم ارائه می‌دهد.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: خط تلفن ملی خشونت خانگی منابع و پشتیبانی را برای افرادی که رفتارهای توهین آمیز را تجربه می کنند، از جمله اطلاعات در مورد دستکاری عاطفی و تعیین حد و مرز ارائه می دهد.
|
[شنبه 1403-03-26] [ 01:48:00 ب.ظ ]
|
